Reduslim

Výzkumníci zařadili 60 obézních osob a osob s nadváhou do programu, který zahrnoval hodinu cvičení spalujícího kalorie, například rychlou chůzi, každý týden. Zjistili, že ti, kteří cvičili v 10:00 nebo 11:00 hodin, zhubli více než ti, kteří cvičili v jinou dobu. Účastníci studie zhubli v průměru o 14 kilogramů.

Klíč k úspěchu tohoto programu? Když cvičíte každý den ve stanovenou dobu, "větší část kalorií, které spálíte během aktivity, se zpravidla ukládá jako tuk, místo aby se využila k dodávce energie pro další tělesné funkce nebo se odvedla jako teplo a vydechla jako oxid uhličitý," uvádí Národní registr pro kontrolu hmotnosti, který je financován Národním institutem zdraví. Pokud si tedy chcete těch 10 kilo udržet natrvalo, nesmíte vynechat ani jeden den.

"Pokud budete cvičit v určitou denní dobu, lépe dosáhnete tohoto metabolického stavu," říká Rob Kelly, autor reduslim knihy The Complete Guide to Fasting, která vysvětluje, proč je půst skvělým nástrojem pro hubnutí. "Způsobí, že vaše tělo začne produkovat hormony spalující tuky, jako je kortizol, místo toho, aby ukládalo tuky na energii."

Pokud se chcete dozvědět více, reduslim byla na toto téma provedena řada akademických studií. Dobrou zprávou je, že ukazují, že cvičit - a mít určitý metabolický efekt - můžete v kteroukoli denní dobu.

Špatné

Studie z roku 2018 v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že cvičení před spaním ve skutečnosti ztěžuje hubnutí. Je to proto, že cvičení by pak mohlo narušit váš spánek, což by způsobilo "nedostatečnou regeneraci po cvičení, která by mohla být určující pro reakci na hubnutí," říká hlavní autor studie John Hedley, profesor biomechaniky a sportovní medicíny na University of Alberta v Edmontonu.

Kromě toho, ačkoli výzkum ukázal, že lidé, kteří cvičí před spaním, mají nižší hladinu kortizolu - hormonu, reduslim který řídí hlad a je příčinným faktorem přibývání na váze -, reduslim nemusí to nutně zlepšit jejich schopnost kontrolovat své jídlo.

"Cvičení před spaním má své výhody, ale není specifické pro hubnutí," říká Kelly. "Lépe potlačuje kortizol. Pomáhá to potlačit chuť k jídlu, ale nemusí to nutně snížit příjem potravy."

Takže byste mohli cvičit