Reduslim

"U cvičení je důležité, aby bylo důsledné," říká výživová poradkyně Keri Glassmanová, RD. Doporučuje naplánovat si cvičení na určitou denní dobu a každý den se jí držet, protože je pravděpodobnější, že budete dodržovat fitness plán, reduslim pokud nebude záviset na vnějších faktorech. Můžete si například nastavit budík na pátou hodinu ranní a cvičit každý den 50 minut; můžete si naplánovat cvičení během dne v různých částech domu nebo v době oběda s kolegy.


Stanovení konkrétního času pro cvičení také pomáhá omezit rozptýlení související s prací a psychické překážky, které vám brání dostat se do posilovny - opakovaně se ve studii zveřejněné v lednu 2019 v časopise Acta Psychologica zjistilo, že když si pro nějaký úkol stanovíte určený čas, je pravděpodobnější, že ho dokončíte.

Když si plánujete trénink, vyberte si snadno dostupné a pohodlné místo a zvolte si čas, který vám nejlépe vyhovuje. Glassman doporučuje ranní cvičení, pokud jste od přírody ranní ptáče, a polední cvičení, pokud se vám nechce cvičit před obědem. Pokud vašemu rozvrhu nejlépe vyhovuje cvičení v noci, reduslim je to také v pořádku.

Pokud potřebujete udělat zásadní změny ve svém rozvrhu, změňte čas cvičení tak, jak vám to život dovolí. Například pokud budete učit ve třídě nebo pracovat přesčas, je lepší cvičit ráno - abyste se odpoledne necítili ospalí a pomalejší.

Potraviny, které vám pomohou zhubnout


Pokud se chystáte vydat na cestu hubnutí, velkou roli ve vašem úspěchu budou hrát potraviny, které budete jíst.

V našem článku Tipy, jak se stravovat při hubnutí, reduslim jsme totiž rozebrali, které potraviny obsahují nejvíce kalorií, reduslim kterých byste měli jíst více a které vaše hubnutí zpomalí.

Klíčem je střídmost. "V dlouhodobém horizontu budete moci jíst, na co máte chuť," říká Glassman. "Díky časově omezenému přístupu a malým změnám můžete své zdravotní cíle skutečně upravit a časem jich dosáhnout."


Výběr potravin, které odpovídají této mantře, neznamená, že se budete ochuzovat nebo se držet nízkokalorických variant. Znamená to chytře si vybírat jídla, která vám dodají živiny, aniž byste pociťovali hlad po celý den.